Sorgarstarf

Lítill andvari blés um morgunloftið þegar heiðursvörður hersins fjarlægði fánann með stjörnunum og röndunum úr bláa og silfraða kistunni, bretti saman og afhenti ekkjunni fánann. Umkringd börnum sínum og barnabörnum þáði hún hljóðlega fánann og þakklætisorð fyrir þjónustu látins eiginmanns síns við land sitt.

Fyrir mér var þetta önnur jarðarförin á örfáum vikum. Tveir vinir mínir, annar sem er nú ekkill, annar sem er nú ekkja, missti maka sína snemma. Hvorugur hinna látnu hafði náð „sjötíu“ árum Biblíunnar.

Staðreynd lífsins

Dauðinn er staðreynd lífsins - fyrir okkur öll. Okkur er brugðið við þennan veruleika þegar einhver sem við þekkjum og elskum deyr. Af hverju virðist sem við séum aldrei fullkomlega tilbúin til að missa vin eða ástvini til dauða? Við vitum að dauðinn er óhjákvæmilegur en við lifum eins og við munum aldrei deyja.

Eftir að hafa horfst í augu við tap okkar og eigin veikleika, verðum við enn að halda áfram. Á of stuttum tíma er gert ráð fyrir að við hegðum okkur eins og alltaf - að vera sami maðurinn - meðan við vitum allan tímann að við verðum aldrei eins.

Það sem við þurfum er tími, tími til að fara í gegnum sorgina - meiðslin, reiðin, sektin. Við þurfum tíma til að lækna. Hefðbundið ár gæti verið nægur tími fyrir suma en ekki fyrir aðra. Rannsóknir sýna að ekki ætti að taka stórar ákvarðanir um að flytja, finna sér aðra vinnu eða giftast aftur á þessum tíma. Unga ekkjan ætti að bíða þangað til hún er í andlegu, líkamlegu og tilfinningalegu jafnvægi áður en hún tekur víðtækar ákvarðanir í lífi sínu.

Sorgin getur verið yfirþyrmandi, áleitin og veikjandi. En hversu hræðilegt sem er, þá þurfa syrgjendur að fara í gegnum þennan áfanga. Þeir sem reyna að hindra eða forðast tilfinningar sínar lengja aðeins reynslu sína. Sorg er hluti af því ferli sem við verðum að ganga í gegnum til að komast hinum megin - til að jafna okkur að fullu eftir sárt missi okkar. Við hverju ættum við að búast á þessum tíma?

Sambönd breytast

Dauði maka gerir hjón í einhleypa. Ekkja eða ekkill þarf að gera mikla félagslega aðlögun. Giftir vinir þínir verða samt vinir þeirra, en sambandið verður ekki það sama. Ekkjur og ekkjur verða að bæta að minnsta kosti einum eða tveimur öðrum í vinahring sinn sem eru í sömu aðstæðum. Aðeins önnur manneskja sem hefur orðið fyrir því sama getur sannarlega skilið og deilt byrði sorgar og missis.

Mesta þörf flestra ekkna og ekkla er mannleg samskipti. Að tala við einhvern sem veit og skilur hvað þú ert að fara í gegnum getur verið mjög hvetjandi. Og þegar tækifærið gefst geta þeir veitt sömu þægindum og hvatningu til annarra í neyð.

Þó að það sé kannski ekki auðvelt fyrir suma, þá kemur tími þegar við þurfum sálfræðilega að sleppa fyrrverandi maka okkar. Fyrr eða síðar munum við ekki lengur fá að „finnast gift“. Hjónabandsheitið stendur „þar til dauðinn skilur okkur að“. Ef við þurfum að giftast aftur til að ná lífsmarkmiðum okkar ættum við að vera frjáls til að gera það.

Líf okkar og vinna verður að halda áfram. Okkur var komið fyrir á þessari jörð og fengum einn líftíma til að mynda þann karakter sem við munum þurfa um ókomna tíð. Já, við ættum að syrgja og við megum ekki stytta þessa sorgarvinnu of hratt, en við höfum aðeins tiltölulega fá ár á þessari plánetu. Við verðum loksins að fara út fyrir þessar þjáningar - við verðum að byrja að vinna, þjóna og lifa lífinu til fulls aftur.

Að bregðast við einsemd og sektarkennd

Þú munt upplifa einsemd með látnum maka þínum í nokkuð langan tíma. Sérhver lítill hlutur sem minnir þig á hann eða hana fær oft tár í augun. Þú gætir ekki stjórnað þegar þessi tár koma. Þess má vænta. Ekki skammast þín eða skammast þín fyrir að láta í ljós tilfinningar þínar. Þeir sem þekkja aðstæður þeirra skilja og meta djúpa ást þína á maka þínum og tilfinningu um missi.
Á þessum einmana stundum muntu ekki aðeins verða einmana heldur einnig finna til sektar. Það er bara eðlilegt að líta til baka og segja við sjálfan sig: „Hvað hefði verið hver?“ Eða „Af hverju gerði ég það ekki?“ Eða „Af hverju gerði ég það?“ Það væri yndislegt ef við værum öll fullkomin en erum það ekki. Við gætum öll fundið eitthvað til að hafa samviskubit yfir þegar einn af ástvinum okkar deyr.

Lærðu af þessari reynslu, en ekki láta hana yfirbuga þig. Ef þú hefur ekki sýnt maka þínum næga ást eða þakklæti skaltu taka ákvörðun núna um að verða ástúðlegri manneskja sem metur aðra meira. Við getum ekki endurupplifað fortíðina en við getum vissulega breytt einhverju varðandi framtíð okkar.

Aldraðir ekkjur

Ekkjur, sérstaklega eldri ekkjur, þjást lengur af sársauka einmanaleika og sorgar. Þrýstingur af minni efnahagslegri stöðu auk hjónamiðaðs samfélags sem við búum í, ásamt þrýstingi elli, er oft mjög lamandi fyrir þá. En ef þú ert ein af þessum ekkjum verður þú að sætta þig við að þú hefur nú nýtt hlutverk í lífi þínu. Þú hefur mikið að gefa til að deila með öðrum, sama hversu gamall þú ert.

Ef þú hefur ekki þroskað nokkra af hæfileikum þínum vegna ábyrgðar gagnvart eiginmanni þínum og fjölskyldu væri nú ákjósanlegur tími til að leiðrétta þá. Ef frekari þjálfunar er krafist eru skólar eða málstofur venjulega í boði. Það gæti komið þér á óvart að sjá hversu margir með grátt hár eru í þessum flokkum. Þú munt líklega komast að því að þeir eiga í litlum vandræðum með að ná jöfnu við yngri samstarfsmenn sína. Það er ótrúlegt hvað alvarleg hollusta við nám getur gert.

Það er kominn tími til að þú setjir þér nokkur markmið. Ef formleg menntun er ekki fyrir þig skaltu greina færni þína og getu. Hvað finnst þér virkilega gaman að gera? Farðu á bókasafn og lestu nokkrar bækur og gerðu sérfræðing á því sviði. Ef þér finnst gaman að bjóða fólki, gerðu það. Lærðu að vera frábær gestgjafi eða gestgjafi. Ef þú hefur ekki efni á þeim matvörum sem nauðsynlegar eru í hádegismat eða kvöldmat skaltu láta alla taka með sér rétt. Taktu meiri þátt í lífi þínu. Vertu áhugaverður einstaklingur og þú munt finna annað fólk laðast að þér.

Farðu vel með heilsuna

Mjög mikilvægur þáttur í lífinu sem margir vanrækja er góð heilsa. Sársauki við að missa einhvern getur verið blásið líkamlega og andlega. Þetta getur sérstaklega átt við um karlmenn. Nú er ekki tíminn til að vanrækja heilsuna. Skipuleggðu tíma fyrir læknisskoðun. Gættu að mataræði þínu, þyngd og kólesterólgildi. Vissir þú að hægt er að stjórna þunglyndi með því að bæta við meiri hreyfingu í daglegu lífi þínu?

Fáðu þér góða þægilega skó eftir getu þinni og byrjaðu að ganga. Gerðu áætlun um göngutúra. Sumir eru snemma morguns bestir. Aðrir kjósa þetta frekar seinna um daginn. Að fara í göngutúr er líka góð aðgerð með vinum. Ef þú ert ómögulegur að ganga skaltu finna aðra snjalla leið til að æfa. En sama hvað þú gerir, byrjaðu að æfa.

Forðastu áfengi sem hækju

Vertu afar varkár varðandi notkun áfengis og annarra vímuefna. Margir hafa reynt að útrýma kvillum sínum með því að misnota líkama sína með umfram áfengi eða með illri ráðgjöf til að nota róandi lyf. Áfengi er ekki lækning við þunglyndi. Það er róandi lyf. Og eins og önnur lyf er það fíkn. Sumar ekkjur og ekklar urðu alkóhólistar.

Viturlegt ráð er að forðast slíkar hækjur. Það þýðir ekki að þú þurfir að neita að drekka við félagslegt tækifæri, en alltaf mjög hóflega. Aldrei drekka einn. Að hjálpa sér ekki að drekka vín, glas á glasi eða neyta annars áfengis til að sofa á nóttunni. Áfengi truflar svefnvenjur og getur þreytt þig. Glas af heitri mjólk virkar miklu betur.

Ekki einangra þig

Haltu sambandi við fjölskylduna. Það er aðallega konan sem skrifar, hringir eða heldur á annan hátt sambandi við fjölskylduna. Ekkill gæti haft tilhneigingu til að hunsa þessar skyldur og líður þannig einstaklega einangrað. Þegar tíminn líður gætirðu viljað færa þig nær fjölskyldunni. Í farsíma samfélagi okkar eru fjölskyldur oft dreifðar. Ekkjur eða ekklar finnast oft hundruð eða þúsundir kílómetra frá nánustu ættingjum.

En aftur, ekki þjóta. Langtíma heimili þitt, umkringt kunnuglegum nágrönnum, getur verið þitt hæli. Skipuleggðu ættarmót, skoðaðu ættartré þitt, stofnaðu fjölskyldusögubók. Vertu eign, ekki skuld. Eins og við allar aðstæður í lífinu ættirðu ekki að bíða eftir tækifærum. Þess í stað ættirðu að fara út og finna þá.

Þjóna þér!

Leitaðu að tækifærum til að þjóna. Tengjast öllum aldurshópum. Yngri einhleypir þurfa að geta talað við eldra fólk. Börn þurfa samband við fólk sem hefur tíma til að veita þeim athygli. Ungar mæður þurfa hjálp. Sjúkir þurfa hvatningu. Bjóddu hjálp þína hvar sem er þörf og þar sem þú ert fær um að gera það. Ekki bara sitja og bíða og vona að einhver biðji þig um að fara eða gera eitthvað.

Vertu áhyggjufullasti, besti nágranninn í íbúðablokkinni eða fléttunni. Suma daga mun það krefjast meiri áreynslu en aðrir, en það verður þess virði.

Ekki vanrækja börnin þín

Börn takast á við dauðann á mismunandi hátt eftir aldri og persónuleika. Ef þú átt börn sem eru enn heima skaltu muna að þú ert jafn áfallinn vegna dauða maka þíns og þú. Þeir sem virðast þurfa minnsta athygli geta verið þeir sem þurfa mest á hjálp þinni að halda. Láttu börnin þín fylgja sorginni. Ef þau tjá þetta saman mun það leiða þau nær fjölskyldunni.

Reyndu að koma heimilinu þínu aftur af stað sem fyrst. Börnin þín þurfa stöðugleika sem aðeins þú getur gefið og þú þarft líka. Ef þig vantar verkefnalista yfir það sem þú vilt gera á klukkutíma fresti og á hverjum degi skaltu fara í það.

Spurningar um dauðann

Atriðin í þessari grein eru líkamlegir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér í gegnum þessa erfiðustu tíma í lífi þínu. En dauði ástvinar getur einnig orðið til þess að þú dregur alvarlega í efa tilgang lífsins. Vinirnir sem ég nefndi í byrjun þessarar greinar finna fyrir missi maka þíns, en þeir eru ekki örvæntingarfullir eða vonlausir í missinum. Þeir skilja að lífið hér og nú er tímabundið og að Guð hefur miklu meira að geyma fyrir þig og ástvini þína en erfiðleikar og prófraunir þessa hverfula líkamlega lífs. Jafnvel þó dauðinn sé eðlilegur endir lífsins, hefur Guð miklar áhyggjur af lífi og dauða hvers og eins einstaklings sem tilheyrir þjóð sinni. Líkamlegur dauði er ekki endirinn. Skapari okkar, sem þekkir hvern spörfugl sem fellur til jarðar, mun örugglega ekki líta framhjá dauða neinna mannskepna. Guð er meðvitaður um þetta og hugsar um þig og ástvini þína.

eftir Sheila Graham